Januar   Februar   März  
1 Mi     1 Sa 75min 6:15/km 12km 140P ausgefallen 1 So 120min 6:30/km 18,5km 145P 12,7km Wandern
2 Do     2 So Radfahren   2 Mo     24,0km Wandern
3 Fr     3 Mo   6   3 Di 4km in 4:50/km ==> 9km 25,8km Wandern
4 Sa     4 Di 30min 6:15/km 5km 145P ausgefallen 4 Mi    
5 So     5 Mi     5 Do 5km in 4:55/km ==> 9km  
6 Mo   2   6 Do 45min 6:30/km 7km 135P verlegt 6 Fr    
7 Di     7 Fr   11,3km 6:30/km 73min 142P 7 Sa Radfahren  
8 Mi     8 Sa Radfahren   8 So 90min 6:00/km 15km 150P 10km 56:33 5:39/km 166P
9 Do     9 So 75min 6:15/km 12km 140P 13,4km 6:24/km 85min 148P 9 Mo   11  
10 Fr     10 Mo   7   10 Di 6km in 4:55/km ==> 11km  
11 Sa     11 Di 45min 6:30/km 7km 135P   11 Mi    
12 So 21,1km 2:25:00 Test 21,11km 2:24:24 140P 12 Mi   7km 5:18/min 37:06min 162P 12 Do 45min 6:00/km 7,5km 135P  
13 Mo   3   13 Do 30min Jogging 6:40/min   13 Fr    
14 Di 45min 6:30/km 7km 135P 45min 6:27/km 6,98km 144P 14 Fr   9,5km Wandern 14 Sa Radfahren  
15 Mi     15 Sa Radfahren 11,9km Wandern 15 So 120min 6:30/km 18,5km 145P  
16 Do 45min 6:30/km 7km 135P 45min 6:21/km 7,1km 138P 16 So Radfahren 9,5km Wandern 16 Mo Vorbereitung Bonn  
17 Fr     17 Mo   8   17 Di 3x1km 4:24/km ==> 10km  
18 Sa Radfahren Gehen 6,5km 105P 18 Di 6km in 5:00/km ==> 11km 5,8km 5:44/km 33:28min 166P 18 Mi    
19 So 90min 6:20/km 14km 160P 90min 6:05/km 14,8km 146P 19 Mi     19 Do 7km in 4:55/km ==> 11km  
20 Mo   4   20 Do 45min 6:00/km 7,5km 135P 10km 5:53/km 59:05min 157P 20 Fr    
21 Di 30min 6:15/km 5km 145P 28min 5:36/km 5km 156P 21 Fr     21 Sa 75min 6:00/km 12,5km 145P  
22 Mi     22 Sa Radfahren 20km 6:22/km 127min 146P 22 So 120min 6:15/km 19km 135P  
23 Do 45min 6:30/km 7km 135P 45min 6:00/km 7,5km 149P 23 So 10km 5:30/km Test   23 Mo   13  
24 Fr     24 Mo Rosenmontag 9   24 Di 8x400m 1:40/400m ==> 10km  
25 Sa Radfahren Gehen 6,7km 97P 25 Di 6km in 5:00/km ==> 11km   25 Mi    
26 So 120min 6:30/km 18,5km 145P 120min 6:23/km 18,8km 149P 26 Mi   16,4km Wandern 26 Do 7km in 4:55/km ==> 11km  
27 Mo   5   27 Do 60min 6:00/km 10km 145P 22,7km Wandern 27 Fr    
28 Di 30min 6:15/km 5km 145P 26:37min 5:19/km 5km 150P 28 Fr   15,6km Wandern 28 Sa 75min 6:00/km 12,5km 145P  
29 Mi     29 Sa Radfahren 18,6km Wandern 29 So 120min 6:15/km 19km 135P  
30 Do 45min 6:30/km 7km 135P ausgefallen     30 Mo   14  
31 Fr         31 Di 6x1km 4:24/km ==> 10km  
April   Mai   Juni  
1 Mi     1 Fr Radfahren   1 Mo Radfahren 23  
2 Do 7km in 4:55/km ==> 11km   2 Sa Radfahren   2 Di    
3 Fr     3 So     3 Mi    
4 Sa 75min 6:00/km 12,5km 145P   4 Mo   19   4 Do 60min 6:15/km 9km 135P  
5 So 120min 6:15/km 19km 135P   5 Di 45min 6:15/km 7,5km 135P   5 Fr    
6 Mo   15   6 Mi 6 Sa 40min 6:15/km 6km 135P  
7 Di 8x400m 1:40/400m ==> 10km   7 Do 60min 6:15/km 9km 135P   7 So 6:30/km 20km 145P  
8 Mi     8 Fr     8 Mo   24  
9 Do 8km in 4:55/km ==> 13km   9 Sa Radfahren   9 Di 60min 6:20/km 9km 145P  
10 Fr Karfreitag   10 So 6:30/km 18km 145P   10 Mi    
11 Sa Radfahren   11 Mo 20   11 Do 40min 6:30/km 6km 135P  
12 So 120min 6:00/km 20km Test   12 Di 45min 6:15/km 7km 135P   12 Fr    
13 Mo Ostermontag 16   13 Mi 13 Sa 20min Jogging 6:40/km 3km  
14 Di 5x1km 4:24/km ==> 12km   14 Do 60min 6:15/km 9km 135P   14 So Triathlon Staffel 15km  
15 Mi     15 Fr     15 Mo   25  
16 Do 8km in 4:55/km ==> 11km   16 Sa Radfahren   16 Di 60min 6:15/km 9km 135P  
17 Fr     17 So 6:30/km 18km 145P   17 Mi    
18 Sa 70min 6:15/km 12km 145P   18 Mo Radfahren 21   18 Do 60min 6:15/km 9km 135P  
19 So 110min 6:15/km 18km 135P   19 Di Radfahren   19 Fr    
20 Mo   17   20 Mi Radfahren   20 Sa Radfahren  
21 Di 10x400m 1:40/400m ==> 11km   21 Do Radfahren   21 So 6:30/km 20km 145P  
22 Mi     22 Fr Radfahren   22 Mo   26  
23 Do 45min 6:30/km 6km 135P   23 Sa Radfahren   23 Di 60min 6:15/km 9km 135P  
24 Fr     24 So Radfahren   24 Mi    
25 Sa 30min Jogging 6:40/km 135P   25 Mo Radfahren 22   25 Do 60min 6:15/km 9km 135P  
26 So Bonn-Marathon 10km   26 Di Radfahren   26 Fr    
27 Mo   18   27 Mi Radfahren   27 Sa Radfahren  
28 Di 30min 6:30/km 4km   28 Do Radfahren   28 So 6:30/km 20km 145P  
29 Mi     29 Fr Radfahren   29 Mo   27  
30 Do 45min 6:30/km 7km   30 Sa Radfahren   30 Di 60min 6:15/km 9km 135P  
    31 So Radfahren      
Juli   August   September  
1 Mi     1 Sa 70min 6:15/km 10km 135P   1 Di 3x3km 17min ==> 15km 160P  
2 Do 60min 6:15/km 9km 135P   2 So 6:30/km 24km 135P   2 Mi    
3 Fr     3 Mo   8   3 Do 60min 6:15/km 9km 135P  
4 Sa 90min 6:15/km 14km 135P   4 Di 3x1km 5:10 ==> 10km 170P   4 Fr    
5 So heiße Phase beginnt   5 Mi     5 Sa 30min Jogging 4km 135P  
6 Mo   12   6 Do 80min 6:15/km 12km 135P   6 So 21,1km 1:53:00 Test  
7 Di 60min 6:15/km 9km 135P   7 Fr     7 Mo   3  
8 Mi     8 Sa 40min 6:15/km 6km 135P   8 Di 60min 6:15/km 9km 135P  
9 Do 5:45/km 7km ==> 10km 160P   9 So 10km 52:30 ==> 16km Test   9 Mi    
10 Fr     10 Mo   7   10 Do 90min 6:15/km 14km 135P  
11 Sa 40min 6:15/km 135P   11 Di 60min 6:15/km 9km 135P   11 Fr    
12 So 6:30/km 22km 135P   12 Mi     12 Sa 40min 6:15/km 6km 135P  
13 Mo   11   13 Do 70min 6:15/km 10km 135P   13 So 6:30/km 22km; 6:00/km 10km  
14 Di 60min 6:15/km 9km 135P   14 Fr     14 Mo   2  
15 Mi     15 Sa 60min 6:15/km 9km 135P   15 Di 50min 6:15/km 8km 135P  
16 Do 5:45/km 7km ==> 10km 160P   16 So 6:30/km 27km 145P   16 Mi    
17 Fr     17 Mo   6   17 Do 3x4km 22:40min ==> 17km  
18 Sa 40min 6:15/km 135P   18 Di 60min 6:15/km 9km 135P   18 Fr    
19 So 6:30/km 22km 135P   19 Mi     19 Sa 40min 6:15/km 6km 135P  
20 Mo   10   20 Do 70min 6:15/km 10km 135P   20 So 6:30/km 20km 145P  
21 Di 60min 6:15/km 9km 135P   21 Fr     21 Mo   1  
22 Mi     22 Sa 30min Jogging 4km 135P   22 Di 60min 6:20/km 9km 145P  
23 Do 5:45/km 7km ==> 10km 160P   23 So 10km 51:00 ==> 17km Test   23 Mi    
24 Fr     24 Mo   5   24 Do 40min 6:30/km 6km 135P  
25 Sa 40min 6:15/km   25 Di 70min 6:15/km 10km 135P   25 Fr    
26 So 6:30/km 22km   26 Mi     26 Sa 20min Jogging 6:40/km 3km  
27 Mo   9   27 Do 70min 6:15/km 10km 135P   27 So Marathon Berlin  
28 Di 60min 6:15/km 9km 135P   28 Fr     28 Mo   40  
29 Mi     29 Sa 6:30/km 30km 145P   29 Di    
30 Do 5:45/km 7km ==> 12km 160P   30 So 60min 6:15/km 9km 135P   30 Mi    
31 Fr     31 Mo   4